| Сыр Мягкий Домашний по-Кавказски [Деревня Масловка] | 63 г |
| Яйцо куриное | 146 г |
| Шпинат | 29 г |
| Масло Виноградной Косточки [Ароматы Жизни] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.1% | 555 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.5% | 415 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.2 мкг | 900 мкг | 30.6% | 17.1% | 327 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.2% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 171.28 мг | 500 мг | 34.3% | 19.2% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.401 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 4.6% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 13.604 мкг | 50 мкг | 27.2% | 15.2% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 30.1% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5825 мг | 20 мг | 12.9% | 7.2% | 774 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.63 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 51.17 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1954 г |
| Кремний, Si | 6.842 мг | 30 мг | 22.8% | 12.7% | 438 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2102 г |
| Натрий, Na | 93.36 мг | 1300 мг | 7.2% | 4% | 1392 г |
| Сера, S | 122.24 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
| Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 9.8% | 570 г |
| Хлор, Cl | 110.77 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.488 мг | 18 мг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Кобальт, Co | 6.942 мкг | 10 мкг | 69.4% | 38.8% | 144 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1435 г |
| Медь, Cu | 57.58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
| Молибден, Mo | 4.732 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.789 мкг | 55 мкг | 37.8% | 21.1% | 265 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9311 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.8176 мг | 12 мг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и шпинатом составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».