| Хлеб ржаной из обойной муки | 90 г |
| Творог 2% жирности | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Творог смешать с солью, мелко порезанным укропом и петрушкой, намазать на хлеб и поставить в духовку на пару минут, либо в духовку, готовить до румяной корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.7% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 17.5% | 392 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3912 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 51.2 мг | 500 мг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.9 мкг | 400 мкг | 9% | 6.2% | 1114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 10.1% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 4.4% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 32.5% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5667 мг | 20 мг | 12.8% | 8.8% | 779 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.83 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Кремний, Si | 4.753 мг | 30 мг | 15.8% | 10.9% | 631 г |
| Магний, Mg | 41.37 мг | 400 мг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
| Натрий, Na | 380.23 мг | 1300 мг | 29.2% | 20.1% | 342 г |
| Сера, S | 100.01 мг | 1000 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 13.8% | 497 г |
| Хлор, Cl | 633.32 мг | 2300 мг | 27.5% | 18.9% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 2.117 мкг | 10 мкг | 21.2% | 14.6% | 472 г |
| Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0101 мг | 2 мг | 50.5% | 34.7% | 198 г |
| Медь, Cu | 161.83 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 11.1% | 618 г |
| Молибден, Mo | 7.613 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Никель, Ni | 0.523 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.093 мкг | 55 мкг | 23.8% | 16.4% | 420 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10018 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.9133 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Горячий бутерброд составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».