| Яйцо куриное | 200 г |
| Помидор (томат) | 75 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Шпинат | 50 г |
| Овсяная крупа | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.2% | 1226 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.6% | 1167 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 19.8% | 565 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 10.2% | 1101 г |
| Ликопин | 321.625 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 15.3% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 97.44 мг | 500 мг | 19.5% | 21.8% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 17.3% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.75 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.7% | 2388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.8% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 10.4% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.4% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 4.5% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.687 мкг | 50 мкг | 19.4% | 21.7% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 38.7% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2492 мг | 20 мг | 11.2% | 12.5% | 889 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.33 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.3% | 991 г |
| Кальций, Ca | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Кремний, Si | 6.933 мг | 30 мг | 23.1% | 25.8% | 433 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1742 г |
| Натрий, Na | 60.17 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.1% | 2161 г |
| Сера, S | 81.78 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.2% | 1223 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 17.3% | 645 г |
| Хлор, Cl | 86.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.3% | 2654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 14.3% | 782 г |
| Йод, I | 11.93 мкг | 150 мкг | 8% | 8.9% | 1257 г |
| Кобальт, Co | 5.787 мкг | 10 мкг | 57.9% | 64.8% | 173 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3509 мг | 2 мг | 17.5% | 19.6% | 570 г |
| Медь, Cu | 111.75 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.5% | 895 г |
| Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.5% | 1311 г |
| Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.167 мкг | 55 мкг | 25.8% | 28.9% | 388 г |
| Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11412 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.915 г | min 16.8 г | 11.4% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».