| Картофель отварной без соли | 440 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] | 190 г |
| Редис | 84 г |
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 322 г |
| Укроп | 61 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.4% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2712 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.9% | 969 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 49.88 мг | 500 мг | 10% | 13.5% | 1002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 11.2% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.355 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 14.2% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.3% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 3.645 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.9% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 12% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1499 мг | 20 мг | 5.7% | 7.7% | 1739 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.24 мг | 2500 мг | 6.7% | 9% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3504 г |
| Кремний, Si | 2.611 мг | 30 мг | 8.7% | 11.7% | 1149 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 4.3% | 3084 г |
| Натрий, Na | 28.26 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4600 г |
| Сера, S | 39.55 мг | 1000 мг | 4% | 5.4% | 2528 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 9.2% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 34.97 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5.4% | 2525 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.8% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 2.402 мкг | 10 мкг | 24% | 32.4% | 416 г |
| Литий, Li | 1.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1650 г |
| Медь, Cu | 86.18 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.6% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.5% | 2420 г |
| Никель, Ni | 1.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.723 мкг | 55 мкг | 10.4% | 14% | 961 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26110 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.5% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.3458 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка nati составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».