| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Ветчина из Индейки [Индилайт] | 30 г |
| Лепешка Цельные Злаки [Mission Deli] | 42 г |
Смешиваем 1 яйцо, тертый сыр и нарезанную ветчину, выливаем в центр лепешки и сворачиваем ее стороны в треугольник. Разбиваем яйцо в почти плоскую тарелку, чтобы влез треугольник и макаем его сначала одной стороной удерживая края и потом второй, выкладываем в разогретую сухую антипригарную сковороду, если от накрываем крышкой. Готовим по 4-5 минут на медленном огне. При яйца осталось что-то поливаем сверху треугольника. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.7% | 566 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 135.68 мг | 500 мг | 27.1% | 14.8% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 7.7% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.784 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 6.5% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 10.919 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.9% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9459 мг | 20 мг | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.68 мг | 2500 мг | 3% | 1.6% | 3303 г |
| Кальций, Ca | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3364 г |
| Магний, Mg | 6.49 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6163 г |
| Натрий, Na | 72.43 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
| Сера, S | 95.14 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 7.1% | 771 г |
| Хлор, Cl | 84.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1332 г |
| Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.9% | 1388 г |
| Кобальт, Co | 5.405 мкг | 10 мкг | 54.1% | 29.5% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
| Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2158 г |
| Селен, Se | 16.595 мкг | 55 мкг | 30.2% | 16.5% | 331 г |
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13454 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.686 г | min 16.8 г | 16% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак треугольник из лепешки, сыром и ветчиной составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».