| Картофель | 200 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Морковь, красная | 60 г |
| Перец сладкий | 70 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Сок томатный | 200 г |
| Вода | 1000 г |
| Вода | 200 г |
картофель варим,добавляем капусту и заправку из лука\моркови\перца.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.6% | 12667 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.3% | 7000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.5% | 3333 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 18.8% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 36.8% | 1220 г |
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 39.9% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 7.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.9% | 47170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 4.9% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 16.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.501 мкг | 400 мкг | 1.1% | 4.9% | 8887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 81.6% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 5.8% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 84746 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 29.6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3926 мг | 20 мг | 2% | 9% | 5094 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.67 мг | 2500 мг | 5.1% | 22.9% | 1958 г |
| Кальций, Ca | 11.29 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.9% | 8857 г |
| Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 8.5% | 5319 г |
| Натрий, Na | 3.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.3% | 37681 г |
| Сера, S | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.9% | 9355 г |
| Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 9% | 4938 г |
| Хлор, Cl | 11.13 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 20665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 7.2% | 6250 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 43.5% | 1033 г |
| Литий, Li | 7.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 9.4% | 4684 г |
| Медь, Cu | 35.25 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 15.7% | 2837 г |
| Молибден, Mo | 1.787 мкг | 70 мкг | 2.6% | 11.7% | 3917 г |
| Никель, Ni | 2.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.9% | 59783 г |
| Фтор, F | 64.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 7.2% | 6192 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 13.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.105 мг | 12 мг | 0.9% | 4% | 11429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».