Мой здоровый рацион

Рецепт Послетренировочный протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Послетренировочный протеиновый коктейль

Протеин сывороточный BiotechUSA 1 порция
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 150 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Послетренировочный протеиновый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.3 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1929 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8% 1434 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.3% 5091 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 7.3% 1564 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.4% 1538 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.9% 2933 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 20455 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 6923 г
Витамин В4, холин 8.16 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.9% 1667 г
Витамин В9, фолаты 5.63 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7105 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 2.9% 4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.5% 4601 г
Витамин Н, биотин 3.852 мкг 50 мкг 7.7% 8.8% 1298 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8815 мг 20 мг 4.4% 5% 2269 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.22 мг 2500 мг 5% 5.7% 1981 г
Кальций, Ca 12.15 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8230 г
Кремний, Si 17.111 мг 30 мг 57% 65.3% 175 г
Магний, Mg 29.04 мг 400 мг 7.3% 8.4% 1377 г
Натрий, Na 10.39 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12512 г
Сера, S 16.05 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6231 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 7.9% 1460 г
Хлор, Cl 22.09 мг 2300 мг 1% 1.1% 10412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 82.7 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 4.2% 2699 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Кобальт, Co 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 8.9% 1289 г
Литий, Li 0.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.6269 мг 2 мг 31.3% 35.9% 319 г
Медь, Cu 84.36 мкг 1000 мкг 8.4% 9.6% 1185 г
Молибден, Mo 1.548 мкг 70 мкг 2.2% 2.5% 4522 г
Никель, Ni 0.889 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 4.504 мкг 55 мкг 8.2% 9.4% 1221 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 66.41 мкг 4000 мкг 1.7% 1.9% 6023 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.4926 мг 12 мг 4.1% 4.7% 2436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.319 г min 16.8 г 1.9% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.345 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Послетренировочный протеиновый коктейль составляет 87,3 кКал.

  • Порция = 675 гр (589.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».