| Амарант, зерна, неприготовленные | 140 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Оливковое масло | 35 г |
| Рыбий жир из печени трески | 6 г |
| Курица 2 кат. | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 50 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 150 г |
| Жир куриный | 35 г |
| Скумбрия холодного копчения | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Цветная капуста | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 6.4% | 475 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 9.2% | 331 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 3.8% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4% | 769 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.2 мкг | 900 мкг | 36.9% | 11.2% | 271 г |
| Ретинол | 0.279 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 1.9% | 1558 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.019 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 91.59 мг | 500 мг | 18.3% | 5.6% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 6.4% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 7.9% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.57 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.6% | 1192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.491 мкг | 3 мкг | 83% | 25.3% | 120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.75 мг | 90 мг | 17.5% | 5.3% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.646 мкг | 10 мкг | 56.5% | 17.2% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 2.9% | 1052 г |
| бета Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.184 мкг | 50 мкг | 14.4% | 4.4% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 2.7% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.257 мг | 20 мг | 31.3% | 9.5% | 320 г |
| Ниацин | 3.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.27 мг | 2500 мг | 13.2% | 4% | 757 г |
| Кальций, Ca | 104.83 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.2% | 954 г |
| Кремний, Si | 26.492 мг | 30 мг | 88.3% | 26.9% | 113 г |
| Магний, Mg | 93.28 мг | 400 мг | 23.3% | 7.1% | 429 г |
| Натрий, Na | 1047.01 мг | 1300 мг | 80.5% | 24.5% | 124 г |
| Сера, S | 161.85 мг | 1000 мг | 16.2% | 4.9% | 618 г |
| Фосфор, P | 295.4 мг | 800 мг | 36.9% | 11.2% | 271 г |
| Хлор, Cl | 1467.68 мг | 2300 мг | 63.8% | 19.4% | 157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.203 мг | 18 мг | 17.8% | 5.4% | 562 г |
| Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 2.9% | 1057 г |
| Кобальт, Co | 44.428 мкг | 10 мкг | 444.3% | 135.2% | 23 г |
| Литий, Li | 2.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1357 мг | 2 мг | 56.8% | 17.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 286.32 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 8.7% | 349 г |
| Молибден, Mo | 15.884 мкг | 70 мкг | 22.7% | 6.9% | 441 г |
| Никель, Ni | 13.302 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.009 мкг | 55 мкг | 38.2% | 11.6% | 262 г |
| Стронций, Sr | 28.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 310.01 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 2.4% | 1290 г |
| Хром, Cr | 14.86 мкг | 50 мкг | 29.7% | 9% | 336 г |
| Цинк, Zn | 1.651 мг | 12 мг | 13.8% | 4.2% | 727 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.302 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.572 г | min 16.8 г | 45.1% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Мама Тома 07.06.23 составляет 328,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».