| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Соль 4Life Морская йодированная мелкая | 2 г |
| Петрушка сушеная | 5 г |
| Авокадо | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.3% | 487 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.8% | 848 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.9% | 625 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| альфа Каротин | 9.132 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 10.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.6% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 57.17 мг | 500 мг | 11.4% | 8.5% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 21.3% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.605 мг | 2 мг | 30.3% | 22.6% | 331 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.88 мкг | 400 мкг | 10% | 7.5% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 6.1% | 1226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 6.7% | 1114 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 30% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5269 мг | 20 мг | 27.6% | 20.6% | 362 г |
| Ниацин | 6.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.43 мг | 2500 мг | 17.2% | 12.8% | 582 г |
| Кальций, Ca | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2313 г |
| Магний, Mg | 73.89 мг | 400 мг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
| Натрий, Na | 51.98 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2501 г |
| Сера, S | 149.89 мг | 1000 мг | 15% | 11.2% | 667 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 12.5% | 597 г |
| Хлор, Cl | 46.11 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 7% | 1061 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 5.389 мкг | 10 мкг | 53.9% | 40.3% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.3567 мг | 2 мг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
| Медь, Cu | 139.52 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.5% | 717 г |
| Молибден, Mo | 6.587 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7% | 1063 г |
| Селен, Se | 14.219 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19.3% | 387 г |
| Фтор, F | 80.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4978 г |
| Хром, Cr | 14.97 мкг | 50 мкг | 29.9% | 22.3% | 334 г |
| Цинк, Zn | 1.1713 мг | 12 мг | 9.8% | 7.3% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.877 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.83 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
| Лизин | 1.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.727 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.871 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.641 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.796 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.719 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.969 г | min 16.8 г | 23.6% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.627 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из куриного филе составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».