| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 Штука |
| Мягкий творог 5% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.8% | 628 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.7% | 533 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.5 мкг | 900 мкг | 24.3% | 16.4% | 412 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 210.93 мг | 500 мг | 42.2% | 28.6% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 14.7% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.883 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.849 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12.5% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 16.975 мкг | 50 мкг | 34% | 23% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9313 мг | 20 мг | 9.7% | 6.6% | 1036 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.66 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2125 г |
| Кальций, Ca | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2135 г |
| Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 3953 г |
| Натрий, Na | 177.01 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.2% | 734 г |
| Сера, S | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 10% | 675 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 13.7% | 496 г |
| Хлор, Cl | 230.42 мг | 2300 мг | 10% | 6.8% | 998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
| Йод, I | 16.81 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
| Кобальт, Co | 8.428 мкг | 10 мкг | 84.3% | 57% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Медь, Cu | 70.2 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.7% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Селен, Se | 26.639 мкг | 55 мкг | 48.4% | 32.7% | 206 г |
| Фтор, F | 46.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8652 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.9338 мг | 12 мг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 479 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | min 16.8 г | 20.2% | 13.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.1% |
Энергетическая ценность Помазка составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».