| Авокадо | 50 г |
| Морковь | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.5 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.7% | 1013 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 13.4% | 281 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 27.8% | 136 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 366.8 мкг | 900 мкг | 40.8% | 15.4% | 245 г |
| альфа Каротин | 10.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.21 мг | 5 мг | 44.2% | 16.7% | 226 г |
| бета Криптоксантин | 12.727 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.453 мг | 1.5 мг | 30.2% | 11.4% | 331 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 1.7% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 6.5% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 4.3% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.273 мкг | 400 мкг | 13.6% | 5.1% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 2.9% | 1292 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.777 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 4% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1555 мг | 20 мг | 15.8% | 6% | 634 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.64 мг | 2500 мг | 19.1% | 7.2% | 522 г |
| Кальций, Ca | 171.45 мг | 1000 мг | 17.1% | 6.5% | 583 г |
| Кремний, Si | 4.545 мг | 30 мг | 15.2% | 5.7% | 660 г |
| Магний, Mg | 152.27 мг | 400 мг | 38.1% | 14.4% | 263 г |
| Натрий, Na | 15.36 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8464 г |
| Сера, S | 73.51 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.8% | 1360 г |
| Фосфор, P | 306.7 мг | 800 мг | 38.3% | 14.5% | 261 г |
| Хлор, Cl | 11.45 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.823 мг | 18 мг | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
| Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0473 мг | 2 мг | 52.4% | 19.8% | 191 г |
| Медь, Cu | 490.73 мкг | 1000 мкг | 49.1% | 18.6% | 204 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1925 г |
| Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.855 мкг | 55 мкг | 27% | 10.2% | 370 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30349 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.9855 мг | 12 мг | 16.5% | 6.2% | 604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 200% | 75.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.455 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.909 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.242 г | min 16.8 г | 37.2% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.4% | 34.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.446 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.292 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи (авокадо, морковь, чиа) составляет 264,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».