Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с отрубями

Творог 5% жирности 170 г
Яблоко 70 г
Яйцо куриное 1 С1
Пшеничные отруби 10 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Вкусная запеканка на скорую руку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.1 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 14.3% 484 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.5% 1057 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.5% 2808 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2% 3393 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 5.2% 1329 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.251 мг 1.8 мг 13.9% 9.6% 717 г
Витамин В4, холин 74.44 мг 500 мг 14.9% 10.3% 672 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 6.3% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 7.2% 966 г
Витамин В9, фолаты 28.857 мкг 400 мкг 7.2% 5% 1386 г
Витамин В12, кобаламин 0.894 мкг 3 мкг 29.8% 20.5% 336 г
Витамин C, аскорбиновая 2.8 мг 90 мг 3.1% 2.1% 3214 г
Витамин D, кальциферол 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 2.8% 2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 2.7% 2547 г
Витамин Н, биотин 8.296 мкг 50 мкг 16.6% 11.4% 603 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.5929 мг 20 мг 18% 12.4% 557 г
Ниацин 0.727 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.59 мг 2500 мг 8.3% 5.7% 1204 г
Кальций, Ca 118.84 мг 1000 мг 11.9% 8.2% 841 г
Кремний, Si 0.5 мг 30 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Магний, Mg 34.36 мг 400 мг 8.6% 5.9% 1164 г
Натрий, Na 55.64 мг 1300 мг 4.3% 3% 2336 г
Сера, S 165.73 мг 1000 мг 16.6% 11.4% 603 г
Фосфор, P 204.5 мг 800 мг 25.6% 17.6% 391 г
Хлор, Cl 98.18 мг 2300 мг 4.3% 3% 2343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.9 мкг ~
Бор, B 61.3 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 1.748 мг 18 мг 9.7% 6.7% 1030 г
Йод, I 9.54 мкг 150 мкг 6.4% 4.4% 1572 г
Кобальт, Co 3.25 мкг 10 мкг 32.5% 22.4% 308 г
Литий, Li 0.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.4325 мг 2 мг 21.6% 14.9% 462 г
Медь, Cu 114.39 мкг 1000 мкг 11.4% 7.9% 874 г
Молибден, Mo 7.246 мкг 70 мкг 10.4% 7.2% 966 г
Никель, Ni 4.25 мкг ~
Олово, Sn 7.89 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 26.543 мкг 55 мкг 48.3% 33.3% 207 г
Стронций, Sr 11.17 мкг ~
Фтор, F 31.25 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12800 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 4.1% 1706 г
Цинк, Zn 0.7164 мг 12 мг 6% 4.1% 1675 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.777 г min 16.8 г 10.6% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с отрубями составляет 145,1 кКал.

  • Порция = 280 гр (406.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».