| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 300 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.4 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.4% | 392 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338.8 мкг | 900 мкг | 37.6% | 15.3% | 266 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 11.5% | 356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 64.23 мг | 500 мг | 12.8% | 5.2% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 4.4% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.299 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 2.4% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 6.7% | 610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.5% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.062 мг | 15 мг | 13.7% | 5.6% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 4.852 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 215.7 мкг | 120 мкг | 179.8% | 73.3% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9696 мг | 20 мг | 19.8% | 8.1% | 504 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.9 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.6% | 893 г |
| Кальций, Ca | 384.2 мг | 1000 мг | 38.4% | 15.6% | 260 г |
| Кремний, Si | 2.547 мг | 30 мг | 8.5% | 3.5% | 1178 г |
| Магний, Mg | 44.11 мг | 400 мг | 11% | 4.5% | 907 г |
| Натрий, Na | 595.66 мг | 1300 мг | 45.8% | 18.7% | 218 г |
| Сера, S | 135.02 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.5% | 741 г |
| Фосфор, P | 376.6 мг | 800 мг | 47.1% | 19.2% | 212 г |
| Хлор, Cl | 949.21 мг | 2300 мг | 41.3% | 16.8% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 3.7% | 1094 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 2.797 мкг | 10 мкг | 28% | 11.4% | 358 г |
| Литий, Li | 2.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3697 мг | 2 мг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Медь, Cu | 105.81 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.3% | 945 г |
| Молибден, Mo | 4.574 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.6% | 1530 г |
| Никель, Ni | 1.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.757 мкг | 55 мкг | 19.6% | 8% | 511 г |
| Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6989 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 1.8838 мг | 12 мг | 15.7% | 6.4% | 637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.98 г | ~ | |||
| Серин | 1.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.928 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.287 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.33 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.954 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.492 г | min 16.8 г | 26.7% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с зеленью, сыром и яйцами составляет 245,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».