Индейка, бедро, только мясо, запечённое | 250 г |
Кабачок (Тушение) | 350 г |
Морковь (Тушение) | 80 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сметана 10% жирности | 50 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Петрушка сушеная | 3 г |
Укроп, сушеный | 3 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14% | 835 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.9 мкг | 900 мкг | 24.9% | 29% | 402 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.365 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 28.9% | 403 г |
бета Криптоксантин | 31.407 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 236.253 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12% | 968 г |
Витамин В4, холин | 63.84 мг | 500 мг | 12.8% | 14.9% | 783 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 13.6% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 13.9% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 13.972 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.1% | 2863 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 19.1% | 609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.52 мг | 90 мг | 13.9% | 16.2% | 719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2655 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.773 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1803 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 17.8% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6854 мг | 20 мг | 13.4% | 15.6% | 745 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.937 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.98 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.1% | 962 г |
Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2757 г |
Кремний, Si | 11.739 мг | 30 мг | 39.1% | 45.6% | 256 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Натрий, Na | 51.47 мг | 1300 мг | 4% | 4.7% | 2526 г |
Сера, S | 97.43 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.3% | 1026 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 14.7% | 795 г |
Хлор, Cl | 29.46 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 8.9% | 1311 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5102 г |
Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 26.6% | 438 г |
Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 9.4% | 1240 г |
Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.4% | 1233 г |
Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.5% | 2144 г |
Никель, Ni | 1.006 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.182 мкг | 55 мкг | 20.3% | 23.7% | 492 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25478 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.2625 мг | 12 мг | 10.5% | 12.2% | 950 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лизин | 0.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.393 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.885 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.415 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из индейки с кабачками составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».