| Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
| Укроп | 200 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9% | 3167 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.7% | 8000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 36.6% | 769 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 51.8% | 544 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 56.9% | 495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 11.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 10.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 7.9% | 3579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 8.2% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 10.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.727 мкг | 400 мкг | 4.4% | 12.4% | 2256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.4% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.64 мг | 90 мг | 25.2% | 71% | 398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 8.2% | 3480 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.8% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 56.3% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9063 мг | 20 мг | 4.5% | 12.7% | 2207 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.91 мг | 2500 мг | 6.5% | 18.3% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 75.27 мг | 1000 мг | 7.5% | 21.1% | 1329 г |
| Кремний, Si | 4.836 мг | 30 мг | 16.1% | 45.4% | 620 г |
| Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 17.5% | 1612 г |
| Натрий, Na | 150.55 мг | 1300 мг | 11.6% | 32.7% | 864 г |
| Сера, S | 24.45 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.8% | 4090 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 21.7% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 34.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.2% | 6623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 10.7% | 2667 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.2% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 41.4% | 679 г |
| Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3375 мг | 2 мг | 16.9% | 47.6% | 593 г |
| Медь, Cu | 82.82 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 23.4% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 5.855 мкг | 70 мкг | 8.4% | 23.7% | 1196 г |
| Никель, Ni | 1.036 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.391 мкг | 55 мкг | 2.5% | 7% | 3954 г |
| Стронций, Sr | 17.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47004 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 25.6% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.5155 мг | 12 мг | 4.3% | 12.1% | 2328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».