| Подсолнечник, семечки | 125 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 75 г |
| Миндаль | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 30 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 494.4 ккал | 1684 ккал | 29.4% | 5.9% | 341 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 4% | 500 г |
| Жиры | 36.1 г | 56 г | 64.5% | 13% | 155 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 2.3% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 6.6% | 308 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16236 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 42857 г | |
| альфа Каротин | 0.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.624 мг | 1.5 мг | 41.6% | 8.4% | 240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 2.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 38.91 мг | 500 мг | 7.8% | 1.6% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 2.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 4.3% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.813 мкг | 400 мкг | 18.5% | 3.7% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.88 мг | 15 мг | 92.5% | 18.7% | 108 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.77 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.532 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.4% | 1416 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3134 мг | 20 мг | 31.6% | 6.4% | 317 г |
| Ниацин | 3.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.21 мг | 2500 мг | 20.4% | 4.1% | 489 г |
| Кальций, Ca | 197.4 мг | 1000 мг | 19.7% | 4% | 507 г |
| Кремний, Si | 18.527 мг | 30 мг | 61.8% | 12.5% | 162 г |
| Магний, Mg | 245.69 мг | 400 мг | 61.4% | 12.4% | 163 г |
| Натрий, Na | 41.51 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.6% | 3132 г |
| Сера, S | 129.32 мг | 1000 мг | 12.9% | 2.6% | 773 г |
| Фосфор, P | 475.2 мг | 800 мг | 59.4% | 12% | 168 г |
| Хлор, Cl | 31.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.251 мг | 18 мг | 23.6% | 4.8% | 423 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 5.589 мкг | 10 мкг | 55.9% | 11.3% | 179 г |
| Литий, Li | 8.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7882 мг | 2 мг | 89.4% | 18.1% | 112 г |
| Медь, Cu | 717.51 мкг | 1000 мкг | 71.8% | 14.5% | 139 г |
| Молибден, Mo | 13.647 мкг | 70 мкг | 19.5% | 3.9% | 513 г |
| Никель, Ni | 65.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.091 мкг | 55 мкг | 31.1% | 6.3% | 322 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7050 г |
| Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 3.4% | 600 г |
| Цинк, Zn | 3.126 мг | 12 мг | 26.1% | 5.3% | 384 г |
| Цирконий, Zr | 47.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.882 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.819 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.886 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.411 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.589 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 65.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.281 г | min 16.8 г | 91% | 18.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.174 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.745 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.976 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.955 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.653 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки составляет 494,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».