Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин Ира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин Ира

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 0 г
Вода 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кавказские Травы [Kotanyi] 0 г
Миндаль 0 г
Рисовая Мука [С.Пудовъ] 0 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 3 г
Яйцо куриное 55 г
Отруби Овсяные [Mini Calorie] 25 г
5 семян смесь 6 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 41 г
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин Ира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.4 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 775 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.6% 603 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.8% 467 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 3.6% 1273 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.1% 4209 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.3 мкг 900 мкг 13.8% 6.3% 724 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 6.8% 677 г
Витамин В4, холин 125.46 мг 500 мг 25.1% 11.5% 399 г
Витамин В5, пантотеновая 0.687 мг 5 мг 13.7% 6.3% 728 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 4.203 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 9517 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 4.9% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 1.056 мкг 10 мкг 10.6% 4.9% 947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5190 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 10.756 мкг 50 мкг 21.5% 9.9% 465 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0266 мг 20 мг 10.1% 4.6% 987 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.02 мг 2500 мг 4.7% 2.2% 2136 г
Кальций, Ca 68.86 мг 1000 мг 6.9% 3.2% 1452 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 1.2% 3857 г
Натрий, Na 417.99 мг 1300 мг 32.2% 14.8% 311 г
Сера, S 96.01 мг 1000 мг 9.6% 4.4% 1042 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 7% 653 г
Хлор, Cl 628.23 мг 2300 мг 27.3% 12.6% 366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.8 мкг ~
Железо, Fe 1.257 мг 18 мг 7% 3.2% 1432 г
Йод, I 11.97 мкг 150 мкг 8% 3.7% 1253 г
Кобальт, Co 5.231 мкг 10 мкг 52.3% 24.1% 191 г
Марганец, Mn 0.0177 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11299 г
Медь, Cu 46.3 мкг 1000 мкг 4.6% 2.1% 2160 г
Молибден, Mo 5.502 мкг 70 мкг 7.9% 3.6% 1272 г
Олово, Sn 5.03 мкг ~
Селен, Se 15.004 мкг 55 мкг 27.3% 12.6% 367 г
Стронций, Sr 5.7 мкг ~
Фтор, F 33.02 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12114 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 2.4% 1938 г
Цинк, Zn 0.6777 мг 12 мг 5.6% 2.6% 1771 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.43 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.588 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.907 г от 4.7 до 16.8 г 19.3% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 273.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.243 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.918 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.214 г ~
10:0 Каприновая 0.146 г ~
12:0 Лауриновая 1.141 г ~
14:0 Миристиновая 0.456 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.485 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.634 г min 16.8 г 15.7% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.111 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.155 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.662 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.569 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин Ира составляет 217,4 кКал.

  • Порция = 115 гр (250 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».