| Треска (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лимон | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.1% | 1288 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.1% | 2800 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.7 мкг | 900 мкг | 28.4% | 47.8% | 352 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.493 мг | 5 мг | 29.9% | 50.3% | 335 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 26.59 мг | 500 мг | 5.3% | 8.9% | 1880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 13.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.087 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 29.1% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.33 мг | 90 мг | 35.9% | 60.4% | 278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.5% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 9.9% | 1706 г |
| Витамин Н, биотин | 3.435 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.6% | 1456 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.153 мг | 20 мг | 10.8% | 18.2% | 929 г |
| Ниацин | 1.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.91 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.2% | 985 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.2% | 3278 г |
| Кремний, Si | 8.695 мг | 30 мг | 29% | 48.8% | 345 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 7.2% | 2313 г |
| Натрий, Na | 27.26 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.5% | 4769 г |
| Сера, S | 74.79 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.6% | 1337 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 20% | 838 г |
| Хлор, Cl | 76.96 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.6% | 2989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 5.6% | 2995 г |
| Йод, I | 20.92 мкг | 150 мкг | 13.9% | 23.4% | 717 г |
| Кобальт, Co | 11.54 мкг | 10 мкг | 115.4% | 194.3% | 87 г |
| Литий, Li | 27.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1282 мг | 2 мг | 6.4% | 10.8% | 1560 г |
| Медь, Cu | 146.57 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 24.7% | 682 г |
| Молибден, Mo | 5.922 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14.3% | 1182 г |
| Никель, Ni | 7.444 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.541 мкг | 55 мкг | 10.1% | 17% | 993 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 223.29 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 9.4% | 1791 г |
| Хром, Cr | 19.34 мкг | 50 мкг | 38.7% | 65.2% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.5982 мг | 12 мг | 5% | 8.4% | 2006 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежная запеканка из рыбы и овощей составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».