| Яйцо куриное | 125 г |
| Сыр российский | 35 г |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) | 32 г |
| Отруби пшеничные | 7 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.6% | 481 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14.2% | 292 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 10.1% | 409 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 8% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 157.35 мг | 500 мг | 31.5% | 13% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 6.7% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.513 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8.1% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 6.4% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.1 мг | 15 мг | 20.7% | 8.5% | 484 г |
| Витамин Н, биотин | 12.663 мкг | 50 мкг | 25.3% | 10.4% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7432 мг | 20 мг | 28.7% | 11.8% | 348 г |
| Ниацин | 1.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.14 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.7% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 200.46 мг | 1000 мг | 20% | 8.3% | 499 г |
| Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
| Натрий, Na | 232.24 мг | 1300 мг | 17.9% | 7.4% | 560 г |
| Сера, S | 151.05 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.2% | 662 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 13.3% | 310 г |
| Хлор, Cl | 97.79 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.8% | 2352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.424 мг | 18 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.5% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 6.269 мкг | 10 мкг | 62.7% | 25.9% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Медь, Cu | 60.81 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.5% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 3.761 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1861 г |
| Селен, Se | 19.872 мкг | 55 мкг | 36.1% | 14.9% | 277 г |
| Фтор, F | 34.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11601 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.3102 мг | 12 мг | 10.9% | 4.5% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.658 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.65 г | min 16.8 г | 33.6% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 242,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».