| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Семга соленая | 80 г |
| Авокадо | 50 г |
| Ржаной хлеб | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.5% | 598 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.6% | 533 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 5.84 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 66.82 мг | 500 мг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 12.3% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 9.2% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.12 мкг | 400 мкг | 15.5% | 7.9% | 644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.085 мкг | 3 мкг | 36.2% | 18.4% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.792 мкг | 10 мкг | 37.9% | 19.3% | 264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.437 мг | 15 мг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.848 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.9% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3248 мг | 20 мг | 26.6% | 13.5% | 376 г |
| Ниацин | 2.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.16 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 45.92 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2178 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 4.8% | 1067 г |
| Натрий, Na | 1128.68 мг | 1300 мг | 86.8% | 44.2% | 115 г |
| Сера, S | 138.64 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 10.4% | 487 г |
| Хлор, Cl | 1470.08 мг | 2300 мг | 63.9% | 32.5% | 156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
| Йод, I | 20.8 мкг | 150 мкг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Кобальт, Co | 8.8 мкг | 10 мкг | 88% | 44.8% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.2491 мг | 2 мг | 12.5% | 6.4% | 803 г |
| Медь, Cu | 182.56 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 9.3% | 548 г |
| Молибден, Mo | 2.72 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2574 г |
| Никель, Ni | 1.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.544 мкг | 55 мкг | 48.3% | 24.6% | 207 г |
| Фтор, F | 164.44 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
| Хром, Cr | 18.56 мкг | 50 мкг | 37.1% | 18.9% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.892 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.795 г | min 16.8 г | 28.5% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с яйцом пашот, семгой и авокадо составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».