| Яйцо куриное (Варка) | 1 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12.6% | 639 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.9% | 1164 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 52.43 мг | 500 мг | 10.5% | 8.4% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.847 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 3.683 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.9% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 7.3% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2224 мг | 20 мг | 31.1% | 25% | 321 г |
| Ниацин | 3.929 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.42 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2451 г |
| Кремний, Si | 1.598 мг | 30 мг | 5.3% | 4.3% | 1877 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1927 г |
| Натрий, Na | 456.29 мг | 1300 мг | 35.1% | 28.2% | 285 г |
| Сера, S | 121.21 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.7% | 825 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 14% | 571 г |
| Хлор, Cl | 686.59 мг | 2300 мг | 29.9% | 24% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 5.9% | 1377 г |
| Йод, I | 22.95 мкг | 150 мкг | 15.3% | 12.3% | 654 г |
| Кобальт, Co | 16.966 мкг | 10 мкг | 169.7% | 136.2% | 59 г |
| Литий, Li | 5.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2313 мг | 2 мг | 11.6% | 9.3% | 865 г |
| Медь, Cu | 94.52 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.6% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 6.941 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.9% | 1009 г |
| Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.536 мкг | 55 мкг | 10.1% | 8.1% | 993 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 370.98 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 7.5% | 1078 г |
| Хром, Cr | 33.82 мкг | 50 мкг | 67.6% | 54.3% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.6191 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с тунцом составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».