| Шпинат | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Сок яблочный | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.4% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204 мкг | 900 мкг | 22.7% | 49.9% | 441 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 49.9% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 23.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 36.75 мг | 500 мг | 7.4% | 16.3% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 13.8% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.85 мкг | 400 мкг | 6.5% | 14.3% | 1547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 22% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 34.9% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 9.2% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 2.657 мкг | 50 мкг | 5.3% | 11.6% | 1882 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.7 мкг | 120 мкг | 100.6% | 221.1% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303 мг | 2500 мг | 12.1% | 26.6% | 825 г |
| Кальций, Ca | 116.5 мг | 1000 мг | 11.7% | 25.7% | 858 г |
| Кремний, Si | 12.8 мг | 30 мг | 42.7% | 93.8% | 234 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 17.1% | 1290 г |
| Натрий, Na | 43.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 7.3% | 2989 г |
| Сера, S | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.4% | 3460 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 24.2% | 906 г |
| Хлор, Cl | 93.38 мг | 2300 мг | 4.1% | 9% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.453 мг | 18 мг | 19.2% | 42.2% | 521 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 15.8% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 25.3% | 870 г |
| Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 25.1% | 874 г |
| Медь, Cu | 10.75 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.4% | 9302 г |
| Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 15.8% | 1386 г |
| Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.75 мкг | 55 мкг | 3.2% | 7% | 3143 г |
| Стронций, Sr | 29.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 15296 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.4325 мг | 12 мг | 3.6% | 7.9% | 2775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.15 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.8% |
Энергетическая ценность Смузи шпинат составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».