| Яйцо куриное | 100 г |
| Капуста белокочанная | 69 г |
| Сыр Голландский тёртый моё | 24 г |
| ФИЛЕ -грудка кур, / НА СКОВОРОДЕ ЗА 3 МИН/ | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13% | 478 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11% | 566 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 11.5% | 537 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 10.2% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 144.55 мг | 500 мг | 28.9% | 17.9% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 9.3% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.687 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.2% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 14.3% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.6% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 10.376 мкг | 50 мкг | 20.8% | 12.9% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 13.8% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6726 мг | 20 мг | 23.4% | 14.5% | 428 г |
| Ниацин | 2.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.52 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
| Кальций, Ca | 151.32 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
| Кремний, Si | 18.285 мг | 30 мг | 61% | 37.9% | 164 г |
| Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 5.6% | 1105 г |
| Натрий, Na | 182.96 мг | 1300 мг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Сера, S | 183.29 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 15% | 414 г |
| Хлор, Cl | 258.97 мг | 2300 мг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 8.2 мкг | 10 мкг | 82% | 50.9% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.8% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 9.123 мкг | 70 мкг | 13% | 8.1% | 767 г |
| Никель, Ni | 5.175 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.55 мкг | 55 мкг | 41% | 25.5% | 244 г |
| Фтор, F | 62.54 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6396 г |
| Хром, Cr | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.2% | 510 г |
| Цинк, Zn | 1.4307 мг | 12 мг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
| Валин | 0.937 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.693 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лизин | 1.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
| Треонин | 0.712 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.755 г | ~ | |||
| Серин | 0.885 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.899 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.699 г | min 16.8 г | 22% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на 05.06.23( сковород на 4 дел составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».