| Отварная куринная грудка. | 350 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 140 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 14.6% | 466 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 76.71 мг | 500 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 10.6% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.918 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 13.6% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 7.456 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.2% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9482 мг | 20 мг | 29.7% | 20.3% | 336 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.67 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 133.29 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.1% | 750 г |
| Кремний, Si | 0.048 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Магний, Mg | 43.15 мг | 400 мг | 10.8% | 7.4% | 927 г |
| Натрий, Na | 256.55 мг | 1300 мг | 19.7% | 13.4% | 507 г |
| Сера, S | 156.22 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.6% | 640 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 15% | 456 г |
| Хлор, Cl | 62.33 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 7.198 мкг | 10 мкг | 72% | 49.1% | 139 г |
| Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2454 г |
| Медь, Cu | 68.9 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 1.065 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6573 г |
| Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.901 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.84 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5139 г |
| Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Цинк, Zn | 1.8677 мг | 12 мг | 15.6% | 10.6% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | min 16.8 г | 11% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и кукурузой составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».