| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Чеснок | 3 г |
| Морковь (Жарка) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.1% | 615 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.4% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.8% | 526 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.6 мкг | 900 мкг | 29.5% | 18.3% | 339 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.872 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.37 мг | 5 мг | 27.4% | 17% | 365 г |
| бета Криптоксантин | 7.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 57.27 мг | 500 мг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 9.6% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 8.1% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.722 мкг | 400 мкг | 14.4% | 8.9% | 693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.25 мг | 90 мг | 25.8% | 16% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 5.8% | 1073 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.776 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.526 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1418 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 8.3% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7172 мг | 20 мг | 8.6% | 5.3% | 1165 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 96.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.26 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.5% | 733 г |
| Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2863 г |
| Кремний, Si | 7.031 мг | 30 мг | 23.4% | 14.5% | 427 г |
| Магний, Mg | 53.34 мг | 400 мг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Натрий, Na | 26.53 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4900 г |
| Сера, S | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 10.8% | 574 г |
| Хлор, Cl | 45.1 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 23.1% | 268 г |
| Литий, Li | 12.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4931 мг | 2 мг | 24.7% | 15.3% | 406 г |
| Медь, Cu | 211.02 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 13.1% | 474 г |
| Молибден, Mo | 4.94 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
| Никель, Ni | 9.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.524 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.4% | 843 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9398 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.0661 мг | 12 мг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.223 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.489 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.467 г | min 16.8 г | 26.6% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа боул составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».