| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Камедь бобов рожкового дерева | 1 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 380 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.8 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 11% | 290 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 11% | 290 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.5% | 426 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 3.8% | 831 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 6.8% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 107.8 мг | 500 мг | 21.6% | 6.9% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 4% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 4.1% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.948 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.3% | 977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.397 мкг | 3 мкг | 46.6% | 14.9% | 215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.1% | 1543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 12.27 мкг | 50 мкг | 24.5% | 7.8% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4574 мг | 20 мг | 27.3% | 8.7% | 366 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.87 мг | 2500 мг | 10% | 3.2% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 181 мг | 1000 мг | 18.1% | 5.8% | 552 г |
| Магний, Mg | 62.35 мг | 400 мг | 15.6% | 5% | 642 г |
| Натрий, Na | 82.34 мг | 1300 мг | 6.3% | 2% | 1579 г |
| Сера, S | 274.72 мг | 1000 мг | 27.5% | 8.8% | 364 г |
| Фосфор, P | 320.2 мг | 800 мг | 40% | 12.8% | 250 г |
| Хлор, Cl | 148.25 мг | 2300 мг | 6.4% | 2% | 1551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 3.4% | 935 г |
| Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 2.9% | 1107 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 14.1% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.5638 мг | 2 мг | 28.2% | 9% | 355 г |
| Медь, Cu | 248.43 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 7.9% | 403 г |
| Молибден, Mo | 8.815 мкг | 70 мкг | 12.6% | 4% | 794 г |
| Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.716 мкг | 55 мкг | 77.7% | 24.8% | 129 г |
| Стронций, Sr | 16.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9017 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.2316 мг | 12 мг | 10.3% | 3.3% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.271 г | ~ | |||
| Валин | 1.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.201 г | ~ | |||
| Лизин | 1.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
| Треонин | 1.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.722 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.048 г | ~ | |||
| Пролин | 2.146 г | ~ | |||
| Серин | 1.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.138 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.614 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.562 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.707 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.414 г | min 16.8 г | 20.3% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.337 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники составляет 312,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».