| Овсяные хлопья крупные (Родные края) | 31 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Приправа универсальная "12 овощей и трав" | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.5% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.4% | 5600 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 9.2% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.2% | 1429 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2680 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 15.49 мг | 500 мг | 3.1% | 5.8% | 3228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.5% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.12 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.8% | 6536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 3.229 мкг | 50 мкг | 6.5% | 12.2% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 13.7% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7252 мг | 20 мг | 3.6% | 6.8% | 2758 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.57 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.9% | 3813 г |
| Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3212 г |
| Кремний, Si | 6.943 мг | 30 мг | 23.1% | 43.4% | 432 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 10.9% | 1728 г |
| Натрий, Na | 10.55 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12322 г |
| Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7102 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 13.7% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 11.3 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 10.3% | 1805 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 20.3% | 924 г |
| Марганец, Mn | 0.8868 мг | 2 мг | 44.3% | 83.3% | 226 г |
| Медь, Cu | 96.8 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 18.2% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 6.248 мкг | 70 мкг | 8.9% | 16.7% | 1120 г |
| Никель, Ni | 7.798 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.741 мкг | 55 мкг | 8.6% | 16.2% | 1160 г |
| Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29499 г |
| Цинк, Zn | 0.4654 мг | 12 мг | 3.9% | 7.3% | 2578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».