| пшено вареное | 100 г |
| Тыква | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 14.8% | 784 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 14% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.612 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0967 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1824 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.42 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.5% | 2129 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5970 г |
| Кремний, Si | 11.818 мг | 30 мг | 39.4% | 45.7% | 254 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33592 г |
| Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4695 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 7.4% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 12.34 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2848 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.867 мкг | 10 мкг | 18.7% | 21.7% | 536 г |
| Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 10.6% | 1102 г |
| Медь, Cu | 136.87 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 15.9% | 731 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.5% | 1374 г |
| Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 46610 г |
| Фтор, F | 81.42 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4913 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.395 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшеная каша с тыквой составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».