| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11% | 974 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.2% | 875 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12.2% | 876 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 80.78 мг | 500 мг | 16.2% | 17.3% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 11.1% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.022 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 4.7% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 8.6% | 1233 г |
| Витамин Н, биотин | 6.694 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14.3% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9527 мг | 20 мг | 14.8% | 15.8% | 677 г |
| Ниацин | 1.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2869 г |
| Кремний, Si | 24.462 мг | 30 мг | 81.5% | 86.9% | 123 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2402 г |
| Натрий, Na | 193.72 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
| Сера, S | 91.55 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.8% | 1092 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 15% | 707 г |
| Хлор, Cl | 252.79 мг | 2300 мг | 11% | 11.7% | 910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1540 г |
| Йод, I | 13.95 мкг | 150 мкг | 9.3% | 9.9% | 1075 г |
| Кобальт, Co | 9.723 мкг | 10 мкг | 97.2% | 103.6% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3053 г |
| Медь, Cu | 60.1 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.4% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 2.942 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.5% | 2379 г |
| Никель, Ni | 0.928 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.991 мкг | 55 мкг | 18.2% | 19.4% | 550 г |
| Фтор, F | 171.54 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 4.6% | 2332 г |
| Хром, Cr | 15.87 мкг | 50 мкг | 31.7% | 33.8% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.545 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».