| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Тыква | 50 г |
| Сибирская клетчатка с ябл. | 10 г |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 15.7% | 475 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 17.8% | 417 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11% | 677 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 86.3 мг | 500 мг | 17.3% | 12.9% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.5% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.85 мкг | 400 мкг | 7% | 5.2% | 1436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 19.6% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.3% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.75 мг | 20 мг | 18.8% | 14% | 533 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.56 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 83.65 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.2% | 1195 г |
| Кремний, Si | 7.5 мг | 30 мг | 25% | 18.6% | 400 г |
| Магний, Mg | 49.05 мг | 400 мг | 12.3% | 9.1% | 815 г |
| Натрий, Na | 56.9 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2285 г |
| Сера, S | 158.5 мг | 1000 мг | 15.9% | 11.8% | 631 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 18.2% | 408 г |
| Хлор, Cl | 101.25 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 27.9% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Медь, Cu | 95.75 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.1% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Никель, Ni | 1.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.63 мкг | 55 мкг | 48.4% | 36% | 207 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7805 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.8695 мг | 12 мг | 7.2% | 5.4% | 1380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Пролин | 1.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой сырник составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».