Мой здоровый рацион

Рецепт Каша протеиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша протеиновая

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Казеиновый Протеин [Optimum Nutrition] 1 штука
Креатин Моногидрат [Myprotein] 1 порция
Какао-порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша протеиновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.5 ккал 1684 ккал 19.7% 5.9% 508 г
Белки 33.2 г 76 г 43.7% 13.2% 229 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 3.1% 982 г
Углеводы 35.6 г 219 г 16.3% 4.9% 615 г
Пищевые волокна 7.7 г 20 г 38.5% 11.6% 260 г
Вода 7.7 г 2273 г 0.3% 0.1% 29519 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 4.8% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.2% 2535 г
Витамин В4, холин 20.61 мг 500 мг 4.1% 1.2% 2426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.724 мг 5 мг 14.5% 4.4% 691 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 2.3% 1307 г
Витамин В9, фолаты 16.327 мкг 400 мкг 4.1% 1.2% 2450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.847 мг 15 мг 5.6% 1.7% 1771 г
Витамин Н, биотин 10.204 мкг 50 мкг 20.4% 6.2% 490 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0408 мг 20 мг 15.2% 4.6% 658 г
Ниацин 0.694 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.35 мг 2500 мг 12.9% 3.9% 776 г
Кальций, Ca 39.59 мг 1000 мг 4% 1.2% 2526 г
Магний, Mg 109.18 мг 400 мг 27.3% 8.2% 366 г
Натрий, Na 11.53 мг 1300 мг 0.9% 0.3% 11275 г
Сера, S 53.06 мг 1000 мг 5.3% 1.6% 1885 г
Фосфор, P 234.2 мг 800 мг 29.3% 8.8% 342 г
Хлор, Cl 40.1 мг 2300 мг 1.7% 0.5% 5736 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.082 мг 18 мг 22.7% 6.8% 441 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 0.6% 4902 г
Кобальт, Co 2.551 мкг 10 мкг 25.5% 7.7% 392 г
Марганец, Mn 2.4209 мг 2 мг 121% 36.5% 83 г
Медь, Cu 693.88 мкг 1000 мкг 69.4% 20.9% 144 г
Молибден, Mo 5.714 мкг 70 мкг 8.2% 2.5% 1225 г
Селен, Se 14.745 мкг 55 мкг 26.8% 8.1% 373 г
Фтор, F 47.96 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8340 г
Цинк, Zn 2.3061 мг 12 мг 19.2% 5.8% 520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.556 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.582 г ~
Глутаминовая кислота 1.112 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.668 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.189 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Каша протеиновая составляет 331,5 кКал.

  • Порция = 108 гр (358 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».