| Куриная грудка (филе) | 287 г |
| Шампиньоны | 115 г |
| Перец сладкий красный | 180 г |
| Цукини, молодые | 507 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 18.3% | 950 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.3% | 2800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2649 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 14.1% | 1241 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 11.5% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 24.68 мг | 500 мг | 4.9% | 8.5% | 2026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 28.9% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 31.7% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.421 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.7% | 2296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.8% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.15 мг | 90 мг | 63.5% | 110.4% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 4.2% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.7% | 2999 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0671 мг | 20 мг | 15.3% | 26.6% | 652 г |
| Ниацин | 3.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.59 мг | 2500 мг | 14.7% | 25.6% | 678 г |
| Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7391 г |
| Кремний, Si | 3.899 мг | 30 мг | 13% | 22.6% | 769 г |
| Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 17.6% | 995 г |
| Натрий, Na | 17.99 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.4% | 7226 г |
| Сера, S | 75.19 мг | 1000 мг | 7.5% | 13% | 1330 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 22.1% | 785 г |
| Хлор, Cl | 25.72 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 8.3% | 2093 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.5% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 4.391 мкг | 10 мкг | 43.9% | 76.3% | 228 г |
| Литий, Li | 14.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 11.8% | 1470 г |
| Медь, Cu | 133.75 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 23.3% | 748 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.9% | 1756 г |
| Никель, Ni | 0.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.796 мкг | 55 мкг | 16% | 27.8% | 625 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10986 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 30.8% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.8207 мг | 12 мг | 6.8% | 11.8% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с овощами составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».