| Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
| Семена льна | 70 г |
| Кунжут | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366.1 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.8% | 571 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 9% | 303 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 4.1% | 672 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 12.3% | 222 г |
| Вода | 23.8 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9550 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 1.6% | 1664 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 134.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.653 мг | 1.5 мг | 43.5% | 11.9% | 230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.8% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 81.82 мг | 500 мг | 16.4% | 4.5% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 5.7% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 3.4% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.559 мкг | 400 мкг | 9.4% | 2.6% | 1065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.9% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 2% | 1326 г |
| гамма Токоферол | 4.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.579 мкг | 50 мкг | 27.2% | 7.4% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2047 мг | 20 мг | 21% | 5.7% | 476 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.32 мг | 2500 мг | 16% | 4.4% | 626 г |
| Кальций, Ca | 189.06 мг | 1000 мг | 18.9% | 5.2% | 529 г |
| Кремний, Si | 11.706 мг | 30 мг | 39% | 10.7% | 256 г |
| Магний, Mg | 180.34 мг | 400 мг | 45.1% | 12.3% | 222 г |
| Натрий, Na | 274.01 мг | 1300 мг | 21.1% | 5.8% | 474 г |
| Сера, S | 122.54 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.4% | 816 г |
| Фосфор, P | 376.2 мг | 800 мг | 47% | 12.8% | 213 г |
| Хлор, Cl | 423.18 мг | 2300 мг | 18.4% | 5% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.335 мг | 18 мг | 24.1% | 6.6% | 415 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.4% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 4.221 мкг | 10 мкг | 42.2% | 11.5% | 237 г |
| Литий, Li | 4.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5114 мг | 2 мг | 125.6% | 34.3% | 80 г |
| Медь, Cu | 579.01 мкг | 1000 мкг | 57.9% | 15.8% | 173 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.3% | 2070 г |
| Никель, Ni | 11.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.277 мкг | 55 мкг | 47.8% | 13.1% | 209 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8337 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 3.2562 мг | 12 мг | 27.1% | 7.4% | 369 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.97 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 129.7% | 35.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.24 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 9.265 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.265 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.172 г | min 16.8 г | 30.8% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.1% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.731 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы овс+лён+кунж+семена составляет 366,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».