| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Мидии (Жарка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 120 г |
| Сыр литовский | 40 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.3% | 738 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.1% | 812 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.9 мкг | 900 мкг | 15.3% | 13.9% | 653 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 74.38 мг | 500 мг | 14.9% | 13.5% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.4% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.03 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 4.3% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.3% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 6.228 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.3% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3303 мг | 20 мг | 16.7% | 15.1% | 601 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.16 мг | 2500 мг | 7.7% | 7% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 154.91 мг | 1000 мг | 15.5% | 14% | 646 г |
| Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 4.9% | 1855 г |
| Натрий, Na | 454.22 мг | 1300 мг | 34.9% | 31.6% | 286 г |
| Сера, S | 125.1 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 24% | 377 г |
| Хлор, Cl | 429.65 мг | 2300 мг | 18.7% | 16.9% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 9.1% | 992 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.9% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 5.152 мкг | 10 мкг | 51.5% | 46.6% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Медь, Cu | 73.05 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 4.951 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1414 г |
| Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.231 мкг | 55 мкг | 16.8% | 15.2% | 596 г |
| Фтор, F | 32.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12411 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.4% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.8218 мг | 12 мг | 6.8% | 6.2% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | min 16.8 г | 14.5% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мидиями составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».