Мой здоровый рацион

Рецепт Авокадо с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Авокадо с яйцом и сыром

Авокадо 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Сыр Natura 16% 70 г
Майонез Calve лёгкий 21 г
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.3 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 919 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 8.3% 655 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 13.4% 406 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6% 909 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.7% 3266 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.4 мкг 900 мкг 10.6% 5.8% 943 г
Ретинол 0.09 мг ~
альфа Каротин 7.742 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
бета Криптоксантин 9.032 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.419 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 6.1% 905 г
Витамин В4, холин 94.55 мг 500 мг 18.9% 10.3% 529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.914 мг 5 мг 18.3% 10% 547 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.7% 1504 г
Витамин В9, фолаты 28.638 мкг 400 мкг 7.2% 3.9% 1397 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 3.4% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 2% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.788 мкг 10 мкг 7.9% 4.3% 1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.883 мг 15 мг 5.9% 3.2% 1699 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.106 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 7.24 мкг 50 мкг 14.5% 7.9% 691 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 3.2% 1739 г
Витамин РР, НЭ 1.3844 мг 20 мг 6.9% 3.8% 1445 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.63 мг 2500 мг 8.3% 4.5% 1210 г
Кальций, Ca 217.78 мг 1000 мг 21.8% 11.9% 459 г
Магний, Mg 13.66 мг 400 мг 3.4% 1.9% 2928 г
Натрий, Na 50.29 мг 1300 мг 3.9% 2.1% 2585 г
Сера, S 69.53 мг 1000 мг 7% 3.8% 1438 г
Фосфор, P 85.6 мг 800 мг 10.7% 5.8% 935 г
Хлор, Cl 55.92 мг 2300 мг 2.4% 1.3% 4113 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 3.3% 1678 г
Йод, I 7.17 мкг 150 мкг 4.8% 2.6% 2092 г
Кобальт, Co 3.584 мкг 10 мкг 35.8% 19.5% 279 г
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 1.5% 3559 г
Медь, Cu 91.04 мкг 1000 мкг 9.1% 5% 1098 г
Молибден, Mo 2.151 мкг 70 мкг 3.1% 1.7% 3254 г
Селен, Se 11.491 мкг 55 мкг 20.9% 11.4% 479 г
Фтор, F 21.97 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18207 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3497 г
Цинк, Zn 0.6043 мг 12 мг 5% 2.7% 1986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 204.3 мг max 300 мг
Кампестерол 1.613 мг ~
Стигмастерол 0.645 мг ~
бета Ситостерол 24.516 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.669 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.608 г min 16.8 г 27.4% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.225 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.925 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.088 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.54 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Авокадо с яйцом и сыром составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».