| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 450 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 90 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 24.3% | 452 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.7% | 800 г |
| Вода | 110.4 г | 2273 г | 4.9% | 5.4% | 2059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 14.5% | 758 г |
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 14.9% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 14.3% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 26.4% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.631 мг | 2 мг | 31.6% | 34.7% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.563 мкг | 400 мкг | 8.9% | 9.8% | 1125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.59 мг | 90 мг | 31.8% | 34.9% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5226 мг | 20 мг | 27.6% | 30.3% | 362 г |
| Ниацин | 7.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.65 мг | 2500 мг | 15.6% | 17.1% | 640 г |
| Кальций, Ca | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 1988 г |
| Кремний, Si | 2.475 мг | 30 мг | 8.3% | 9.1% | 1212 г |
| Магний, Mg | 74.06 мг | 400 мг | 18.5% | 20.3% | 540 г |
| Натрий, Na | 43.09 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.6% | 3017 г |
| Сера, S | 156.06 мг | 1000 мг | 15.6% | 17.1% | 641 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 20% | 548 г |
| Хлор, Cl | 48.13 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 61.9% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 9.6% | 1146 г |
| Медь, Cu | 98.04 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.8% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 7.775 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.2% | 900 г |
| Никель, Ni | 0.996 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.955 мкг | 55 мкг | 27.2% | 29.9% | 368 г |
| Фтор, F | 92.05 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4345 г |
| Хром, Cr | 15.75 мкг | 50 мкг | 31.5% | 34.6% | 317 г |
| Цинк, Zn | 1.019 мг | 12 мг | 8.5% | 9.3% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.83 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 1.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».