| Вода | 1782 г |
| Лук репчатый | 124 г |
| Морковь сырая | 80 г |
| Помидорки чери | 35 г |
| Капуста белокочанная | 159 г |
| Шампиньоны | 142 г |
| Шпинат | 70 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 33 г |
| Льняное масло холодного отжима | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.4% | 9500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 11.2% | 4308 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 2.9% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 7.3% | 6667 г |
| Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 20.5% | 2368 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 18% | 2719 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 16.6% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 2.9% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 6.3% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 6.8% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 4.4% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 4.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.525 мкг | 400 мкг | 1.1% | 5.4% | 8840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 2% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 35.1% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 2.4% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 3.9% | 12397 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 4.9% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 84.4% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2053 мг | 20 мг | 1% | 4.9% | 9742 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.54 мг | 2500 мг | 2.3% | 11.2% | 4422 г |
| Кальций, Ca | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.8% | 7246 г |
| Кремний, Si | 5.1 мг | 30 мг | 17% | 82.9% | 588 г |
| Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 6.3% | 7449 г |
| Натрий, Na | 5.55 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 23423 г |
| Сера, S | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 8787 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 7.3% | 6667 г |
| Хлор, Cl | 10.14 мг | 2300 мг | 0.4% | 2% | 22682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 14.1% | 3409 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.9% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 39.5% | 1242 г |
| Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 13.2% | 3663 г |
| Медь, Cu | 13.14 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 6.3% | 7610 г |
| Молибден, Mo | 2.315 мкг | 70 мкг | 3.3% | 16.1% | 3024 г |
| Никель, Ni | 1.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.769 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.8% | 7152 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 9.3% | 5225 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.1136 мг | 12 мг | 0.9% | 4.4% | 10563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 271.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.937 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.287 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп с шампиньонами и шпинатом составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».