| Перец сладкий красный (Тушение) | 255 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 117 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 350 г |
| Куриное Филе [Наша Ряба] | 225 г |
| Extra Virgin Olive Oil [Bertolli] | 3 штука |
| Яйцо куриное (Жарка) | 278 г |
| Сыр тертый Emmentaler 45% | 20 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12% | 629 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.7 мкг | 900 мкг | 22.3% | 16.8% | 448 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 12.2% | 616 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 74.21 мг | 500 мг | 14.8% | 11.1% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 8.1% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.7% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.782 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.65 мг | 90 мг | 32.9% | 24.8% | 304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 6.441 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.7% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5507 мг | 20 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.7 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3510 г |
| Кремний, Si | 7.929 мг | 30 мг | 26.4% | 19.9% | 378 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Натрий, Na | 122.85 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.2% | 1058 г |
| Сера, S | 66.57 мг | 1000 мг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 7.2% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 199.38 мг | 2300 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 5.3% | 1411 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 6.232 мкг | 10 мкг | 62.3% | 46.9% | 160 г |
| Литий, Li | 30.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Медь, Cu | 97.52 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.4% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 5.538 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Никель, Ni | 5.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.638 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.8% | 637 г |
| Стронций, Sr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13879 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.9% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.6094 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и курицей составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».