| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.5% | 585 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6.1% | 431 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 7.2% | 365 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 13.2% | 200 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.486 мг | 1.5 мг | 32.4% | 8.5% | 309 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 43.63 мг | 500 мг | 8.7% | 2.3% | 1146 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 6.4% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 3.4% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.84 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.6% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.728 мг | 15 мг | 11.5% | 3% | 868 г |
| Витамин Н, биотин | 21.6 мкг | 50 мкг | 43.2% | 11.4% | 231 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.968 мг | 20 мг | 24.8% | 6.5% | 403 г |
| Ниацин | 1.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.4 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.8% | 701 г |
| Кальций, Ca | 56.16 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.5% | 1781 г |
| Магний, Mg | 139.32 мг | 400 мг | 34.8% | 9.2% | 287 г |
| Натрий, Na | 21.6 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 6019 г |
| Сера, S | 95.04 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.5% | 1052 г |
| Фосфор, P | 354.2 мг | 800 мг | 44.3% | 11.7% | 226 г |
| Хлор, Cl | 78.84 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.888 мг | 18 мг | 21.6% | 5.7% | 463 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 5.4 мкг | 10 мкг | 54% | 14.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 4.1256 мг | 2 мг | 206.3% | 54.3% | 48 г |
| Медь, Cu | 486 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 12.8% | 206 г |
| Селен, Se | 31.212 мкг | 55 мкг | 56.7% | 14.9% | 176 г |
| Фтор, F | 48.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8230 г |
| Цинк, Zn | 3.348 мг | 12 мг | 27.9% | 7.3% | 358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 64.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 1.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.4% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.512 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | min 16.8 г | 13.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья "Ясно солнышко" составляет 380 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».