| Киви | 90 г |
| Яблоко | 50 г |
| Шпинат | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Вода | 30 г |
| Огурец грунтовый | 41 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Смородина черная | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.7% | 6333 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 7.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 26.6% | 645 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2719 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.9% | 1718 г |
| альфа Каротин | 0.709 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 12% | 1420 г |
| бета Криптоксантин | 3.976 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.5% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.079 мкг | 400 мкг | 4% | 6.9% | 2488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 80.52 мг | 90 мг | 89.5% | 153.5% | 112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.7 мкг | 120 мкг | 59.8% | 102.6% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6625 мг | 20 мг | 3.3% | 5.7% | 3019 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.59 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.5% | 982 г |
| Кальций, Ca | 50.12 мг | 1000 мг | 5% | 8.6% | 1995 г |
| Кремний, Si | 17.315 мг | 30 мг | 57.7% | 99% | 173 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 11.8% | 1444 г |
| Натрий, Na | 12.56 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 10350 г |
| Сера, S | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7968 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 11% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 27.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 413.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 13.9% | 1237 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 17.3% | 990 г |
| Литий, Li | 0.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 16% | 1073 г |
| Медь, Cu | 125.08 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 21.4% | 799 г |
| Молибден, Mo | 6.254 мкг | 70 мкг | 8.9% | 15.3% | 1119 г |
| Никель, Ni | 3.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.783 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.5% | 3085 г |
| Стронций, Sr | 45.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12496 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.2943 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 4077 г |
| Цирконий, Zr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.515 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.2% | 98.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.039 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.161 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.491 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».