| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 263 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 131 г |
| Кабачок (Жарка) | 197 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 19.9% | 376 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6% | 1244 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 61.92 мг | 500 мг | 12.4% | 9.3% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 14.6% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.749 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.8% | 2712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 13.3% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 4.509 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1109 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.53 мг | 20 мг | 27.7% | 20.7% | 362 г |
| Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.98 мг | 2500 мг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Кальций, Ca | 59.68 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1676 г |
| Кремний, Si | 12.005 мг | 30 мг | 40% | 29.9% | 250 г |
| Магний, Mg | 50.39 мг | 400 мг | 12.6% | 9.4% | 794 г |
| Натрий, Na | 54.16 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Сера, S | 198.88 мг | 1000 мг | 19.9% | 14.9% | 503 г |
| Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 15.3% | 488 г |
| Хлор, Cl | 84.4 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.8% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1423 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 6.717 мкг | 10 мкг | 67.2% | 50.2% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Медь, Cu | 87.91 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.6% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 8.734 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.3% | 801 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.097 мкг | 55 мкг | 38.4% | 28.7% | 261 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5355 г |
| Хром, Cr | 12.51 мкг | 50 мкг | 25% | 18.7% | 400 г |
| Цинк, Zn | 1.0242 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.849 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.813 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.842 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.599 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты пп мои составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».