Мой здоровый рацион

Рецепт БлинОвсяноКукурузный на отрубях//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты БлинОвсяноКукурузный на отрубях//

Овсяные отруби// 10 г
Киноа семена белые// 5 г
Семена чиа, сушеные 1 г
Кукурузные отруби// 10 г
Псиллиум цельный 1 г
Яйцо куриное (Жарка) 48 г
Семена льна 1 г
Миндаль 1.9 г
Подсолнечник, семечки 1 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные 3 г
Шпинат сушёный 5 г
Вода 150 г
Кунжут 1 г
Клубничный пломбир- протеин 5 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Петрушка сушеная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БлинОвсяноКукурузный на отрубях//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.9 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1221 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10.9% 667 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.6% 949 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.4% 2106 г
Углеводы (общие) 13 г ~
Пищевые волокна 7.5 г 20 г 37.5% 27.2% 267 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 2.1% 3398 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292.9 мкг 900 мкг 32.5% 23.6% 307 г
Ретинол 0.069 мг ~
альфа Каротин 2.046 мкг ~
бета Каротин 1.653 мг 5 мг 33.1% 24% 302 г
бета Криптоксантин 3.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 181.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 7.3% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 12.2% 596 г
Витамин В4, холин 81.27 мг 500 мг 16.3% 11.8% 615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 9.2% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.1% 1408 г
Витамин В9, фолаты 44.734 мкг 400 мкг 11.2% 8.1% 894 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 3.5% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 28.23 мг 90 мг 31.4% 22.8% 319 г
Витамин D, кальциферол 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 4.2% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.746 мг 15 мг 11.6% 8.4% 859 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.273 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 5.738 мкг 50 мкг 11.5% 8.3% 871 г
Витамин К, филлохинон 189.7 мкг 120 мкг 158.1% 114.6% 63 г
Витамин РР, НЭ 2.258 мг 20 мг 11.3% 8.2% 886 г
Ниацин 0.355 мг ~
Бетаин 19.666 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 464.31 мг 2500 мг 18.6% 13.5% 538 г
Кальций, Ca 117.86 мг 1000 мг 11.8% 8.6% 848 г
Кремний, Si 16.82 мг 30 мг 56.1% 40.7% 178 г
Магний, Mg 75.96 мг 400 мг 19% 13.8% 527 г
Натрий, Na 81.41 мг 1300 мг 6.3% 4.6% 1597 г
Сера, S 91.71 мг 1000 мг 9.2% 6.7% 1090 г
Фосфор, P 174.6 мг 800 мг 21.8% 15.8% 458 г
Хлор, Cl 92.63 мг 2300 мг 4% 2.9% 2483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 3.62 мкг ~
Железо, Fe 6.61 мг 18 мг 36.7% 26.6% 272 г
Йод, I 9.52 мкг 150 мкг 6.3% 4.6% 1576 г
Кобальт, Co 3.431 мкг 10 мкг 34.3% 24.9% 291 г
Литий, Li 0.927 мкг ~
Марганец, Mn 1.0158 мг 2 мг 50.8% 36.8% 197 г
Медь, Cu 142.43 мкг 1000 мкг 14.2% 10.3% 702 г
Молибден, Mo 5.172 мкг 70 мкг 7.4% 5.4% 1353 г
Никель, Ni 3.661 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 13.865 мкг 55 мкг 25.2% 18.3% 397 г
Стронций, Sr 20.11 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 116.64 мкг 4000 мкг 2.9% 2.1% 3429 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 3% 2404 г
Цинк, Zn 1.163 мг 12 мг 9.7% 7% 1032 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.541 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.349 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.411 г ~
Заменимые аминокислоты 0.522 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.65 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 1.055 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.403 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 32.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.24 мг max 300 мг
Кампестерол 0.26 мг ~
Стигмастерол 0.064 мг ~
бета Ситостерол 3.699 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.205 г min 16.8 г 13.1% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.017 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.412 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.097 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.303 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.135 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность БлинОвсяноКукурузный на отрубях// составляет 137,9 кКал.

  • Порция = 87 гр (120 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок