| Тунец натуральный. Консервы | 115 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 224 г |
| Капуста белокочанная | 260 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 228 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.5% | 974 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10% | 824 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.5% | 714 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 58.97 мг | 500 мг | 11.8% | 9.7% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.2% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.653 мкг | 400 мкг | 9.2% | 7.6% | 1091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.41 мг | 90 мг | 17.1% | 14.1% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.9% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.616 мг | 15 мг | 10.8% | 8.9% | 928 г |
| Витамин Н, биотин | 4.546 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.5% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 14.1% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3503 мг | 20 мг | 11.8% | 9.7% | 851 г |
| Ниацин | 1.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.82 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.7% | 940 г |
| Кальций, Ca | 49.92 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 2003 г |
| Кремний, Si | 19.684 мг | 30 мг | 65.6% | 53.9% | 152 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
| Натрий, Na | 222.06 мг | 1300 мг | 17.1% | 14.1% | 585 г |
| Сера, S | 90.93 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.5% | 1100 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 12.3% | 672 г |
| Хлор, Cl | 194.91 мг | 2300 мг | 8.5% | 7% | 1180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 7.24 мкг | 10 мкг | 72.4% | 59.5% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 7.4% | 1115 г |
| Медь, Cu | 84.07 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.3% | 1568 г |
| Никель, Ni | 4.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.065 мкг | 55 мкг | 12.8% | 10.5% | 778 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.71 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.5% | 3287 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 19.7% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 38.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.518 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».