| Яйцо куриное вареное вкрутую | 51 г |
| Авокадо | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 15.1% | 415 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 12.9% | 488 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.512 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 16.93 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 163.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 108.82 мг | 500 мг | 21.8% | 13.7% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 17.1% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.772 мкг | 400 мкг | 12.9% | 8.1% | 773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.491 мг | 15 мг | 9.9% | 6.2% | 1006 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.067 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.1% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9686 мг | 20 мг | 9.8% | 6.1% | 1016 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.16 мг | 2500 мг | 14% | 8.8% | 716 г |
| Кальций, Ca | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 3.5% | 1791 г |
| Натрий, Na | 57.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2251 г |
| Сера, S | 82.38 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1214 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 8.5% | 740 г |
| Хлор, Cl | 62.3 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1352 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 3.993 мкг | 10 мкг | 39.9% | 25% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2053 г |
| Медь, Cu | 148.03 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.3% | 676 г |
| Молибден, Mo | 2.396 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
| Селен, Se | 12.901 мкг | 55 мкг | 23.5% | 14.7% | 426 г |
| Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.8302 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.209 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.537 г | min 16.8 г | 44.9% | 28.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка авокадо и яйцо составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».