| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 500 г |
| Какао-порошок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кофе растворимый, сухой | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.4% | 987 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 23.1% | 444 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 12.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 33.78 мг | 500 мг | 6.8% | 7% | 1480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.2% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.289 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 12.4% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.965 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7331 мг | 20 мг | 13.7% | 14.1% | 732 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.33 мг | 2500 мг | 12.6% | 12.9% | 793 г |
| Кальций, Ca | 122.13 мг | 1000 мг | 12.2% | 12.5% | 819 г |
| Магний, Mg | 66.51 мг | 400 мг | 16.6% | 17% | 601 г |
| Натрий, Na | 45.65 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2848 г |
| Сера, S | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1910 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 21.9% | 467 г |
| Хлор, Cl | 88.01 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.9% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.047 мг | 18 мг | 16.9% | 17.3% | 591 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.7% | 1183 г |
| Марганец, Mn | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 30.4% | 338 г |
| Медь, Cu | 584.88 мкг | 1000 мкг | 58.5% | 60% | 171 г |
| Молибден, Mo | 11.318 мкг | 70 мкг | 16.2% | 16.6% | 618 г |
| Олово, Sn | 10.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.689 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.2% | 3256 г |
| Стронций, Sr | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8346 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.2373 мг | 12 мг | 10.3% | 10.6% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.764 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадное суфле составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».