| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 23 г |
| Кефир 2,5% жирности | 37 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничные отруби | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8% | 745 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.9% | 500 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 13.2% | 452 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 6.3% | 945 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.5% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 127.84 мг | 500 мг | 25.6% | 15.2% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 12.6% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.762 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.3% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 14.174 мкг | 50 мкг | 28.3% | 16.8% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 21% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5209 мг | 20 мг | 17.6% | 10.5% | 568 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.46 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.6% | 785 г |
| Кальций, Ca | 110.87 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.6% | 902 г |
| Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Магний, Mg | 66.94 мг | 400 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Натрий, Na | 86.29 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.9% | 1507 г |
| Сера, S | 119.87 мг | 1000 мг | 12% | 7.1% | 834 г |
| Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 18.4% | 323 г |
| Хлор, Cl | 139.64 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.978 мг | 18 мг | 16.5% | 9.8% | 604 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 4.8% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 7.708 мкг | 10 мкг | 77.1% | 45.9% | 130 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5017 мг | 2 мг | 75.1% | 44.7% | 133 г |
| Медь, Cu | 216.15 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 12.9% | 463 г |
| Молибден, Mo | 9.491 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.1% | 738 г |
| Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.53 мкг | 55 мкг | 42.8% | 25.5% | 234 г |
| Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6756 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 1.7853 мг | 12 мг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».