| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 70 г |
| Вода водопроводная, городская | 42 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| Мука полбяная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.8% | 539 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.2% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.8% | 858 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 2.15 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 108.94 мг | 500 мг | 21.8% | 12.6% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 6.8% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.937 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.719 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.2% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4849 мг | 20 мг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.84 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2177 г |
| Кальций, Ca | 68.89 мг | 1000 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
| Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2157 г |
| Натрий, Na | 63.78 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
| Сера, S | 122.56 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.1% | 816 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 9.6% | 608 г |
| Хлор, Cl | 88.66 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.679 мг | 18 мг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
| Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.8% | 1505 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 25.5% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.3815 мг | 2 мг | 19.1% | 11.1% | 524 г |
| Медь, Cu | 129.39 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
| Молибден, Mo | 5.09 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1375 г |
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.127 мкг | 55 мкг | 34.8% | 20.2% | 288 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8981 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.792 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.396 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Какао-вафли составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».