| Семена льна | 42 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 79 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 55 г |
| Банан | 144 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 32 г |
| Шоколад горький | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.6 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 6% | 475 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.3% | 661 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 10.2% | 277 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 4.1% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9% | 313 г |
| Вода | 27.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8176 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 5.3% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 1.8% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 3% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 4.1% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.633 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.9% | 1502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 1.2% | 2368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 2.4% | 1197 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.214 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.951 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.8% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3133 мг | 20 мг | 16.6% | 4.7% | 604 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 528.38 мг | 2500 мг | 21.1% | 6% | 473 г |
| Кальций, Ca | 56.43 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.6% | 1772 г |
| Кремний, Si | 27.676 мг | 30 мг | 92.3% | 26% | 108 г |
| Магний, Mg | 196.21 мг | 400 мг | 49.1% | 13.8% | 204 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 1.1% | 2491 г |
| Сера, S | 75.78 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1320 г |
| Фосфор, P | 373.2 мг | 800 мг | 46.7% | 13.2% | 214 г |
| Хлор, Cl | 38.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.557 мг | 18 мг | 19.8% | 5.6% | 506 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 6.1% | 459 г |
| Литий, Li | 2.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7487 мг | 2 мг | 87.4% | 24.6% | 114 г |
| Медь, Cu | 489.15 мкг | 1000 мкг | 48.9% | 13.8% | 204 г |
| Молибден, Mo | 2.497 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1% | 2803 г |
| Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.245 мкг | 55 мкг | 20.4% | 5.8% | 489 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17683 г |
| Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 3.8% | 741 г |
| Цинк, Zn | 2.423 мг | 12 мг | 20.2% | 5.7% | 495 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.685 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.004 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.979 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.734 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.132 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | min 16.8 г | 30.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.2% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.099 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.464 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 354,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».