Мой здоровый рацион

Рецепт 020623 омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 020623 омлет

Подсолнечное масло 8 г
Перец сладкий красный (Жарка) 143 г
Яичный белок куриный 326 г
Queijo light 109 г
Ovo inteiro 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "020623 омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 15.8% 567 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.8% 1018 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.6% 14600 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3% 2907 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.3 мкг 900 мкг 6.5% 5.8% 1544 г
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 6.3% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 12.5% 720 г
Витамин В4, холин 1.76 мг 500 мг 0.4% 0.4% 28409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 3.714 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10770 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 32.08 мг 90 мг 35.6% 31.9% 281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 4.3% 2098 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.25 мг 20 мг 1.3% 1.2% 8000 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.1 мг 2500 мг 4.7% 4.2% 2135 г
Кальций, Ca 5.22 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19157 г
Кремний, Si 2.566 мг 30 мг 8.6% 7.7% 1169 г
Магний, Mg 7.16 мг 400 мг 1.8% 1.6% 5587 г
Натрий, Na 88.65 мг 1300 мг 6.8% 6.1% 1466 г
Сера, S 60.16 мг 1000 мг 6% 5.4% 1662 г
Фосфор, P 11 мг 800 мг 1.4% 1.3% 7273 г
Хлор, Cl 3.55 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 64789 г
Микроэлементы
Бор, B 1.7 мкг ~
Железо, Fe 0.155 мг 18 мг 0.9% 0.8% 11613 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 5% 1786 г
Литий, Li 10.148 мкг ~
Марганец, Mn 0.0245 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8163 г
Медь, Cu 32.29 мкг 1000 мкг 3.2% 2.9% 3097 г
Молибден, Mo 0.583 мкг 70 мкг 0.8% 0.7% 12007 г
Никель, Ni 0.583 мкг ~
Селен, Se 10.657 мкг 55 мкг 19.4% 17.4% 516 г
Фтор, F 0.82 мкг 4000 мкг 487805 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7143 г
Цинк, Zn 0.1042 мг 12 мг 0.9% 0.8% 11516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.35 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.362 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.374 г ~
Аспарагиновая кислота 0.649 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.824 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.61 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.311 г min 16.8 г 1.9% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.848 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.78 г ~

Энергетическая ценность 020623 омлет составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов