| Филе Куриное [Благояр] | 144 г |
| картофель отварной в воде | 58 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Чеснок, сырой | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Разрыхлитель теста [Сырье и приправы] | 2 г |
| Кабачки припущенные по 1-216 | 140 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 30 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 6 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.2% | 717 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 35.12 мг | 500 мг | 7% | 5.1% | 1424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.468 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.618 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.8% | 1910 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 13.6% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0627 мг | 20 мг | 5.3% | 3.9% | 1882 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.85 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Кремний, Si | 0.516 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Магний, Mg | 12.06 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3317 г |
| Натрий, Na | 316.06 мг | 1300 мг | 24.3% | 17.8% | 411 г |
| Сера, S | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2690 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 4.2% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 330.73 мг | 2300 мг | 14.4% | 10.6% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2050 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 17.2% | 426 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1355 г |
| Медь, Cu | 66.87 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 2.406 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.5% | 2909 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.139 мкг | 55 мкг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25478 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3708 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.489 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Беляши из кабачков составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».